Natürliche Wege zur Steigerung des Testosterons

Um zu verstehen, was die besten natürlichen Methoden zur Steigerung des Testosterons sind, erzähle ich Ihnen die Geschichte von Mark.

Mark Edwards hat die meiste Zeit seines Lebens in New York gelebt, ist 37 Jahre alt, mit einer reizenden Frau verheiratet und hat zwei wunderschöne Töchter. Das Leben in einer schnelllebigen Stadt bringt seine Herausforderungen mit sich, und obwohl er eine ausgezeichnete Karriere im Finanzsektor hat, arbeitet er fast jeden Tag bis spät in die Nacht unter unglaublichem Stress, um seine Ziele zu erreichen.

Er und Melanie lernten sich auf dem College kennen, verliebten sich ineinander und heirateten vor acht Jahren. Damals war die Leidenschaft groß und sie hatten auch eine sehr gute sexuelle Beziehung.

In den letzten Jahren haben sich die Dinge jedoch dramatisch verändert. Beide haben nur noch wenig Zeit füreinander. Obwohl Melanie sich wünscht, dass Mark wieder so leidenschaftlich ist wie vor ein paar Jahren, hat er nicht mehr den gleichen sexuellen Appetit.

Er hat sich sehr verändert, nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Er regt sich schnell auf, selbst bei banalen Dingen. Darüber hinaus hat seine Ausdauer nachgelassen, und es fällt ihm schwer, sich zu bewegen. Von regelmäßigem Training ganz zu schweigen, hat er nicht einmal mehr die Energie, mit seinen Kindern zu spielen.

Früher war er ein regelmäßiger Fitnessstudiobesucher und hatte einen gut trainierten, schlanken und muskulösen Körper. All das ist nun offenbar verschwunden. Er hat seine Muskelmasse verloren und ein paar zusätzliche Kilos zugelegt, die sich um seine Taille herum bemerkbar machen.

Aber das ist noch nicht alles!

Eines der unausgesprochenen und unbemerkten Probleme, mit denen er in letzter Zeit zu kämpfen hat, sind sexuelle Funktionsstörungen, die jeden Mann unter Stress setzen und seinen Zustand noch verschlimmern können.

Lassen Sie uns analysieren, was seine Probleme sind und versuchen, sie zu lösen:

• Verlust von Muskelmasse
• Gewichtszunahme und aufgeblähter Bauch
• Mangel an Energie und Durchhaltevermögen
• Keine Motivation zum Sport oder zur Gewichtsabnahme
• Stimmungsschwankungen und reizbares Verhalten
• Geringe Libido und erektile Dysfunktion

All diese Probleme haben eine grundlegende Ursache: zu wenig Testosteron!

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und macht den Mann praktisch zu dem, was er ist. Ohne Testosteron ist es schwierig, sich Männer so vorzustellen, wie sie sind. Von der Kindheit über die Pubertät bis ins hohe Alter spielt Testosteron eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden eines jeden Mannes.

Die Produktion dieses lebenswichtigen Hormons erreicht in der Pubertät und frühen Jugend ihren Höhepunkt, beginnt aber nach dem 30. Lebensjahr zu sinken. Der Rückgang des Testosterons erfolgt jedoch schrittweise, und die meisten Männer verlieren innerhalb eines Jahrzehnts etwa 10 % ihres Testosterons. Wenn man jedoch das 40. Lebensjahr erreicht, machen sich die Auswirkungen bemerkbar. Stress verschlimmert diesen Prozess noch, und genau das ist bei Mark der Fall.

Das bringt uns zu der großen Frage: Wie kann man das Testosteron erhöhen?

Finden wir also heraus, wie man Testosteron am besten auf natürliche Weise steigern kann:

Natürliche Wege zur Testosteronsteigerung

Hier sind einige der bewährten und wirksamsten Methoden zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern:

Fangen Sie an zu trainieren

Es gibt keinen besseren Weg, den Testosteronspiegel zu erhöhen, als ein gutes Training im Fitnessstudio. Sport regt nicht nur den Stoffwechsel an und hilft bei der Fettverbrennung, sondern erhöht auch die Testosteronausschüttung im Körper.

Allerdings erzielen nicht alle Trainingsarten die gleichen Ergebnisse.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihren sinkenden T-Spiegel zu erhöhen, ist es an der Zeit, Gewichte zu heben.

Krafttraining ist die beste Wahl zur Steigerung des Testosteronspiegels. Bestimmte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben eignen sich hervorragend zur Steigerung des Testosteronspiegels im Körper. Dabei handelt es sich um zusammengesetzte Übungen, bei denen eine Gruppe von Muskeln maximal beansprucht wird, wodurch die Testosteronausschüttung erhöht wird.

HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist ebenfalls hervorragend geeignet, um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen.

Darüber hinaus kann die Kombination einer guten Trainingsroutine mit einem Pre-Workout, das Koffein oder Kreatinmonohydrat enthält, den T-Spiegel weiter erhöhen.

Wenn Sie also wirklich Ihren T-Spiegel erhöhen wollen, sollten Sie auf das Laufband verzichten und stattdessen zu Hanteln und Kurzhanteln greifen.

Achtung: Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training auf etwa 45-60 Minuten beschränken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, kann dies den Stress erhöhen, den Cortisolspiegel ansteigen lassen und sich somit negativ auf die Testosteronproduktion auswirken.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen und Cortisol zu reduzieren

Mehrere Studien zeigen, dass Stress den Testosteronspiegel im Körper beeinträchtigen kann. Tatsächlich ist er einer der Haupttestosteronkiller bei der großen Mehrheit der Männer.

Aber wie?

Ich erkläre es in den einfachsten Worten, die ich finden kann….

Stress erhöht den Cortisolspiegel im Körper. Dieses Hormon steht in einem umgekehrten Verhältnis zum Testosteron. Mit anderen Worten, diese Beziehung ist wie eine Wippe. Wenn das eine ansteigt, sinkt das andere und vice versa.

Wenn Sie also unter chronischem Stress stehen, steigt der Cortisolspiegel an und der Testosteronspiegel sinkt.

Und nicht nur das: Viele Männer neigen dazu, unter Stress zu viel zu essen. Hoher Stress in Verbindung mit übermäßigem Essen führt zu einer Gewichtszunahme mit einer deutlichen Zunahme des subkutanen und viszeralen Fettes um die Organe herum. All dies wirkt sich tendenziell negativ auf den Testosteronspiegel und die allgemeine Gesundheit aus.

Es ist daher sehr wichtig, den Stress zu bewältigen, damit der Körper mehr Testosteron produzieren kann.

Hier sind einige interessante Möglichkeiten zur Stressbewältigung:

• Lachen – Sie haben sicher schon das alte Sprichwort gehört: “Lachen ist die beste Medizin”. In diesem Fall ist es tatsächlich wahr. Es kann ein großartiges Mittel zum Stressabbau sein. Schauen Sie sich eine Komödie an, und Sie werden feststellen, wie wirkungsvoll dies zum Stressabbau sein kann, oder versuchen Sie, über die dummen Dinge zu lachen, die Ihre Kinder zu Hause tun.
• Yoga – Dies ist eine uralte Übungstechnik, die ursprünglich aus Indien stammt und unglaublich effektiv beim Stressabbau ist. Immer mehr Menschen versuchen, Yoga zu praktizieren, um mit den stressigen Bedingungen ihres Lebens fertig zu werden, aber auch um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diese Übungen werden Asanas genannt und beinhalten ein spezielles Atemmuster, um Stress abzubauen und den Sauerstofffluss im Körper zu erhöhen. Versuchen Sie, Yoga von einem Experten zu lernen. Tai Chi ist eine weitere Form der Bewegung, die Stress abbaut. Tiefatmungsübungen und Meditation sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.
• Schlafen Sie gut und ausgiebig – Die meisten Menschen unterschätzen die Vorteile einer guten Nachtruhe. Er ist jedoch ein perfekter und natürlicher Weg, um den Körper zu verjüngen. Schlafmangel erzeugt Stress und erhöht den Cortisolspiegel. Versuchen Sie daher, früh zu Bett zu gehen und jede Nacht mindestens 7-8 Stunden ruhig zu schlafen. Schalten Sie alle elektronischen Geräte wie Telefon, Fernseher, iPad und Licht aus, um Störungen zu vermeiden.
• Gehen Sie spazieren – Gehen Sie an die frische Luft. Gehen Sie mit Ihrem Partner spazieren und verbringen Sie etwas Zeit zusammen. Glauben Sie mir, Händchenhalten kann eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge aufzuhellen und Stress abzubauen.
• In den Urlaub fahren – Ein Kurzurlaub oder sogar ein Wochenendausflug kann bei den meisten Menschen helfen, Stress abzubauen. Im Grunde genommen kann alles, was Ihnen Spaß macht, den Zweck erfüllen. Das kann auch eine leichte Körpermassage, ein Besuch im Spa oder sogar ein Bad sein.

Zwiebeln und Knoblauch zu den Mahlzeiten hinzufügen

Sowohl Zwiebeln als auch Knoblauch bieten unglaubliche gesundheitliche Vorteile, aber noch wichtiger ist, dass sie dazu beitragen können, die Hormonproduktion im Körper zu erhöhen, was wiederum die Testosteronproduktion fördert. Zwiebeln und Knoblauch gehören zu den besten testosteronsteigernden Lebensmitteln. Versuchen Sie daher, sie in Ihre Mahlzeiten einzubauen.

Es ist besser, sie roh zu verzehren, als sie zu kochen.

Knoblauch und Zwiebeln sind auch gut geeignet, um die Blutzirkulation im Körper zu steigern. Das liegt daran, dass sie die Ausschüttung eines Stoffes namens Allicin fördern, der die Verstopfung der Arterien löst. Daher können sie die Libido und die Erektionshärte bei Männern steigern.

Aber das ist noch nicht alles!

Beide sind reich an Flavonoiden, die zur Verbesserung der Spermiengesundheit beitragen. Wenn Sie also Ihre Schwimmer bei Laune halten wollen, sollten Sie Zwiebeln und Knoblauch in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen!

Fokus auf Protein

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Bodybuilder Proteine horten?

Ja, sie helfen beim Muskelaufbau.

Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, dass Eiweiß auch für die Testosteronproduktion wichtig ist. Muskeln, Testosteron und Kraftaufbau hängen nämlich alle miteinander zusammen. Sie können das eine nicht vom anderen trennen.

Versuchen Sie also, sich mit magerem Rindfleisch, Hähnchen, Fisch und Eiern zu versorgen. Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Tofu, Nüsse und einige Samen und Hülsenfrüchte, die Eiweiß enthalten.

Das bringt uns zu der Frage: “Wie viel Eiweiß sollte man täglich zu sich nehmen?”.

Die meisten Menschen können 5-6 Gramm pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie ein Fitnessstudio-Fan sind und Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, dann sollten Sie 1 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen.

Vergessen Sie fetten Fisch nicht

Fisch ist eine perfekte Quelle für mageres Eiweiß, aber es gibt noch mehr. Fettfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind eine hervorragende Quelle für gute Fette, wie z. B. Omega-3-Fettsäuren, und ein gutes Beispiel für testosteronfördernde Lebensmittel.

Der Körper braucht diese Fette, um anabole Steroidhormone wie Testosteron und HGH zu produzieren. Wenn also die Menge dieser Fette gering ist, wird auch die Testosteronausschüttung gering sein. Um die Situation zu verbessern, sollten Sie daher diese Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Oliven und Olivenöl sind ebenfalls gute Quellen für diese Fette.

Allerdings sollten Sie es mit diesen Fetten nicht übertreiben, denn es ist wichtig, sie in Maßen zu konsumieren. Zu viel Fett ist schlecht für Ihren T-Spiegel.

Denken Sie daran: Mäßigung ist das A und O!

Mehr Magnesium zu sich nehmen

Magnesiumhaltige Lebensmittel helfen dem Körper, mehr Testosteron zu produzieren. Sie tragen sogar dazu bei, das freie Testosteron im Körper zu erhöhen, und das ist das Wichtigste.

Aber wie?

Die Hauptfunktion des Magnesiums im Körper besteht darin, die Bindung eines Proteins an das Testosteron zu verhindern. Dadurch kann das freie Testosteron im Körper zirkulieren.

Einige der besten Magnesiumquellen sind Spinat, Mandeln, Cashews, Erdnüsse usw.

Austern genießen

Austern sind nichts Neues, wenn es um Liebesnahrung geht. Sie werden seit jeher verwendet, um die Libido oder das sexuelle Verlangen bei Männern und Frauen zu steigern.

Sie sind eine reichhaltige Quelle von Zink, dem wichtigsten Mineral, das der Körper zur Produktion von Testosteron benötigt. Nehmen Sie sie also in Ihre Ernährung auf, wenn Sie den gewünschten T-Anstieg erreichen wollen.

Andere gute Zinkquellen sind Rindfleisch und Bohnen.

Genießen Sie auch Ihr Steak!

Probieren Sie Granatäpfel – natürliche Test- und Libidostimulatoren

Rot ist die Farbe der Leidenschaft, und Granatäpfel sind es auch.

Das bedeutet, dass sie gut für Ihr Liebesleben sein sollten.

Granatäpfel sind hervorragend geeignet, um Stress abzubauen oder die Produktion des Stresshormons Cortisol zu begrenzen. Auf diese Weise tragen sie dazu bei, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen.

Sie tragen auch dazu bei, die Ausschüttung von Stickstoffmonoxid zu erhöhen, das die Blutgefäße erweitert, so dass mehr Blut zu Ihrem Familienschmuck fließen kann und die Dinge im Bett in Schwung bringt.

Versuchen Sie also, Granatäpfel in Ihren Speiseplan aufzunehmen.

Kein Bier mehr!

Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen wollen, müssen Sie sich von Alkohol und Bier verabschieden. Sie vertragen sich nicht gut mit dem männlichen Hormon. Auch das Trinken am Wochenende kann sich auf den Testosteronspiegel auswirken.

Im Grunde genommen ist Alkohol ein Unterdrückungsmittel, das den Testosteronspiegel senkt. Wer regelmäßig trinkt, hat einen höheren Anteil an Östrogen, dem weiblichen Hormon, in seinem Körper.

Sagen Sie NEIN zu Plastik

Kunststoff und kunststoffhaltige Produkte können die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Tatsächlich ist BPA eine Verbindung, die in Plastikflaschen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen vorkommt und von der bekannt ist, dass sie den Testosteronspiegel im Körper senkt.

Es gibt eine Reihe von Studien, die dies belegen.

Versuchen Sie also, Glasflaschen anstelle von Plastikflaschen und -dosen zu verwenden, und Sie sollten gute Ergebnisse erzielen!

Nehmen Sie mehr Vitamin D zu sich

Immer mehr Menschen nehmen Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu sich, das für die Knochengesundheit und viele andere wichtige Körperfunktionen wichtig ist.

Einigen Studien zufolge kann Vitamin D auch zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern beitragen. Es ist bekannt, dass eine Supplementierung mit fast 3000 IE Vitamin D3 pro Tag den Testosteronspiegel innerhalb eines Jahres um bis zu 25 % steigern kann.

Was ist also zu tun?

Der einfachste Weg, mehr Vitamin D zu erhalten, ist mehr Sonneneinstrahlung. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie täglich 3000 IE eines Vitamin-D3-Ergänzungspräparats einnehmen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Für ältere Männer kann die Kombination von Kalzium und Vitamin D3 ein großer Vorteil sein.

Vitamin- und Mineralstoffergänzungen

Vitamin D ist, wie bereits erwähnt, hervorragend geeignet, um das Testosteron zu erhöhen. Aber auch einige andere Vitamine und Mineralien sind gut geeignet, um dieses männliche Hormon im Körper zu steigern.

Einer Studie zufolge können Zink- und Vitamin-B-Präparate die Spermienqualität um bis zu 74 % steigern. Zink ist ein Spurenelement, das der Körper benötigt, um mehr Testosteron zu produzieren, und Studien zeigen, dass eine Zinkergänzung dem Körper tatsächlich helfen kann, mehr Testosteron zu produzieren.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass die Vitamine A, C und E eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des Testosteronspiegels bei Männern spielen können.

Am besten versuchen Sie, ein Multivitaminpräparat in Ihre tägliche Routine aufzunehmen.

Kräuter, die den Testosteronspiegel erhöhen

Pflanzliche Heilmittel sind sehr beliebt, weil sie den Testosteronspiegel ohne Nebenwirkungen erhöhen können. Eine Vielzahl von Kräutern wird seit jeher zur Steigerung des T-Spiegels und der Libido bei Männern verwendet, insbesondere in Indien und China, und ist inzwischen auch wissenschaftlich belegt.

Eines der bekanntesten Kräuter zur Anregung der Testosteronproduktion bei Männern ist Ashwagandha. Dabei handelt es sich um eine Art des indischen Ginsengs, von der bekannt ist, dass sie die Testosteronproduktion erhöht und die Cortisolproduktion im Körper verringert.

Panax Ginseng ist ein weiteres Kraut, das sich hervorragend zur Erhöhung des T-Spiegels im Körper eignet. Es ist auch dafür bekannt, dass es Stress abbaut. Darüber hinaus kann es die Gesundheit der Spermien verbessern. Testogen ist ein empfehlenswertes Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng und vielen anderen organischen Inhaltsstoffen, die zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern beitragen.

Ingwerextrakt ist ein weiteres hervorragendes Kraut zur Stimulierung der Testosteronproduktion bei Männern. Einer Studie zufolge kann Ingwer den Testosteronspiegel bei Männern in nur wenigen Wochen um bis zu 17 % erhöhen. Eine weitere Funktion, die er im Körper erfüllt, ist die Steigerung der Blutzirkulation, wodurch er zur Verbesserung der Libido beiträgt.

Tribulus Terrestris ist eines der stärksten Kräuter, die für die Erhöhung des Testosteronspiegels bekannt sind. Es ist auch unter dem Namen Stechrebe und Ziegenkopf bekannt. Dieses Kraut stimuliert die Hirnanhangdrüse, so dass sie die Produktion von LH (luteinisierendes Hormon) erhöhen kann, was wiederum die Leydig-Zellen in den Hoden anregt, mehr Testosteron zu produzieren. Es wird häufig in pflanzlichen Arzneimitteln zur Behandlung der erektilen Dysfunktion bei Männern verwendet.

Andere beliebte Kräuter, die den T-Spiegel bei Männern erhöhen, sind Hornkraut, Mucuna pruriens, Shilajit und Tongat Ali oder Long Jack.

Auch wenn Sie nicht jedes dieser Kräuter einzeln einnehmen können, können Sie sicherlich ein gutes Testosteronpräparat ausprobieren, das eine Mischung aus diesen Kräutern enthält. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind zu einem großen Hit unter Bodybuildern und Männern geworden, die Hilfe suchen, um ihren T-Spiegel zu erhöhen.

Probieren Sie ein natürliches Testosteronpräparat

Zu guter Letzt können Sie einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die den Testosteronspiegel erhöhen. Diese Präparate bestehen aus einer Mischung von Kräutern und anderen natürlichen Inhaltsstoffen, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, deren Wirkung auf die Testosteronausschüttung bei Männern durch klinische Studien belegt ist.

Allerdings sind nicht alle Marken gleich, und vielen kann man nicht trauen. Es gibt nur wenige gute Marken, die tatsächlich funktionieren. Diese Ergänzungsmittel enthalten hochwertige Inhaltsstoffe in der richtigen Menge, um einen optimalen T-Anstieg zu gewährleisten.

Eine der besten Marken, die Ihnen helfen kann, zu einem gesunden Testosteronspiegel zurückzukehren, ist Testogen. Es besteht aus rein natürlichen Inhaltsstoffen und hat in den letzten zehn Jahren Hunderttausenden von Männern geholfen, ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen zu erhöhen. Es hat großartige Bewertungen von Anwendern erhalten und wird mit einer vollen Geld-zurück-Garantie geliefert.

Häufig gestellte Fragen

Welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel am stärksten?

Eine Reihe von Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Huhn und Geflügel, Nüsse und Bohnen usw. Vor allem Lebensmittel, die reich an Zink und Magnesium sind. Olivenöl, Oliven und Fisch wie Lachs, Sardinen usw. sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen.

Welche Lebensmittel senken den Testosteronspiegel?

Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu senken. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten oder einfachen Zuckern sind, sollten vermieden oder nur in kleinen Mengen verzehrt werden. Beispiele sind Kartoffeln, Soja und Sojaprodukte, Süßholzwurzel, Minze, Alkohol usw.

Erhöhen Bananen das Testosteron?

Ja. Bananen enthalten ein Enzym namens Bromelain, von dem bekannt ist, dass es den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Sie sind auch sehr wirksam bei der Steigerung des Energieniveaus. Daher können sie ein großartiger T-Booster und Snack sein.

Sind Testosteronpräparate wirklich wirksam?

Ja. Hochwertige Testosteronpräparate können wirklich dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Sie enthalten nicht nur hochwertige Inhaltsstoffe, sondern auch in der erforderlichen Menge, um ausgezeichnete Ergebnisse zu garantieren. Bevor Sie ein Präparat kaufen, sollten Sie unbedingt die Bewertungen der Anwender lesen.

Letzte Worte

Ein Leben mit niedrigem Testosteronspiegel kann das eigene Leben und das der Menschen, die mit einem leben, sehr erschweren, wie es bei Mark der Fall ist. Kleine Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil können jedoch dazu beitragen, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie natürliche Testosteronpräparate in Ihre tägliche Routine einbauen, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Diese Testosteronpräparate und legalen Steroide (Präparate, die Steroide ohne deren Nebenwirkungen imitieren) sind zu einem großen Hit unter jungen und älteren Männern geworden, um ihre Lebensqualität zu verbessern.